Makinenin önünde eğilmekten kaçınmak için bazı ipuçları!
Hareketsiz çalışmanın sağlığa zararlı olduğu gerçeği hiç kimse için yeni değil. Çok saatlik bir seans, vücudumuz için düşündüğümüzden çok daha ciddi bir sınavdır; sırtımızı, boynumuzu zorlar ve hatta hoş olmayan bel ağrısına neden olabilir. Bu dönemde karın kaslarının da zayıflayabileceğine dikkat etmek önemlidir. Neyse ki, şey geri döndürülemez değil.
Konu ciddi, kelimeyi daha fazla çoğaltmayacağım, ne toplayabildiğini sana göstermeyi tercih ederim!
Monitörünüzün yüksekliğini ayarlayın (ve doğru mesafeye dikkat edin).
Çok düşük yükseklik uzun vadede zararlıdır (dizüstü bilgisayar kullanıcılarına dikkat edin!), Ekranın üst kısmının göz hizasında olmasını hedefleyin - elbette kesinlikle düz bir duruşla.
Bunu dizüstü bilgisayarlarla yapmanın bir yolu yok, burada çalışma saatleri mümkün olduğunca kısa olmalı. Bunu yapma imkanımız yoksa ne yazık ki er ya da geç şunlarla karşı karşıya kalacağız: boyun, sırt ve baş ağrıları. Bu durumda uzun süreli çalışma için bir fırsat görüyoruz: harici bir monitör.
Tabii ki, ideal mesafe de çok önemlidir. Genel olarak, yazmaya hazırlanıyorsanız, en iyi şekilde, çok fazla zorlamadan monitöre ulaşabilmeniz gerekir. Yaklaşık 50-60 santimetrelik bir mesafe bekleyebilirsiniz. Doğru mesafeyi aşarsak, gözlerimizi gereğinden fazla yorarız, bu da bir süre sonra kaçınılmaz olarak başımızı biraz daha ileri götürmek anlamına gelir - daha sonra.
Bacak bacak üstüne atma vakası
Birçoğu için, çapraz ayakla oturmak daha rahattır. Unutulmamalıdır ki rahatlık her şey değildir, sağlıklı bir oturma pozisyonu almak kesinlikle ayaklarımızın(!) sabit bir yüzeyde olmasıyla başlar. Tabii ki bu, bu yönergeyi ara sıra ihlal edemeyeceğimiz anlamına gelmez, amaç çoğu zaman bacak bacak üstüne atmaktır - bu nedenle yukarıdaki resim kötü bir örnektir.
Omuzlar hakkında birkaç söz
Öne eğilerek oturduğumuzda, başımızın ağırlığı boyun kaslarımıza korkunç bir yük bindirir. Bunu da kısa vadede fark etmeyeceğiz ama bunu uzun saatler boyunca yaparsak sorunlara yol açabilir. Çünkü doğal bir duruş değil, zamanla edinilen kötü bir alışkanlıktır.
Çözüm basit bir numara: omuzlarınızı doğrudan kulaklarınıza, sonra geriye doğru kaldırın, sonra rahatlayın. Hareketleri yavaş, dikkatli, düz bir duruşla gerçekleştiriyoruz, böylece kendinizi rahatsız hissetmeyeceğiniz garanti ediliyor.
Yoga ve pilates
Doğru oturma pozisyonunun temeli güçlü bir karın kasıdır. Burada ön sayfalardaki damalı karın kaslarını düşünmemize gerek yok, tek amaç doğru kondisyona girmek. Karın kaslarınızı güçlendirmenin bir yolu da yoga ve pilatestir. Her ikisi de esnekliğe ve doğru duruşa güçlü bir şekilde odaklanır, karın kaslarımız ve tüm vücudumuz üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Yani yoga ve pilatesin birçok olumlu yönü var, denemeye değer.
Hadi bazı basit egzersizler yapalım!
Burada komplike bir operasyon düşünmemize gerek yok, masadan kalkana kadar birkaç basit hareketle kaslarımızı tazeleyebiliriz. Ek olarak, bu hareketler üretkenlik üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir ve günün sonunda dikkatimizi toplamaya yardımcı olabilir. Yukarıdaki video Ulusal Omurga Tıbbı Merkezi tarafından yapılmıştır ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkesin her yerde yapabileceği oturma egzersizlerini göstermektedir!
Hadi duralım!
Ayakta bilgisayar çalışması son yıllarda giderek daha popüler hale geldi - sayesinde çok girişimler. Sağlık, hatta verimlilik üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra geliştirebilir Bu taraftan. Açıkçası, bir gecede değişmek zorunda değiliz (vücudumuzun değişime alışması için kesinlikle zamana ihtiyacı olacaktır), bu yüzden sandalyeyi çok uzağa koymayın. Fırsatınız varsa, iş geliştirici bir mat satın almayı da düşünebilirsiniz. Bize göre, aksi takdirde ikisinin kombinasyonu (oturma ve ayakta çalışma) en uygun olabilir, elbette genellikle kişiye bağlıdır.
Kaynak: howtogeek.com
